2007-12-16 09:07 PM
wtya
擺脫消極的6種途徑
擺脫消極情緒的六條途徑
成功者控制自己的情緒，失敗者被自己的情緒所控制。所謂成功的人，就是心理障礙突破
最多的人。情緒是指人們對環境中某個客觀事物的特種感觸所持的身心體驗。是一種對人
生成功活動具有顯著影響的非智力潛能素質。美國密歇根大學心理學家南迪•內森的一項
研究發現，一般人的一生平均有十分之三的時間處於情緒不佳的狀態，因此，人們常常需
要與那些消極的情緒作鬥爭。
擺脫消極情緒的六條途徑
情緒變化往往會在我們的一些神經生理活動中表現出來。比如：當你聽到自己失去了一次
本該到手的晉升機會時，你的大腦神經就會立刻刺激身體?生大量起興奮作用的“正腎上
腺素”，其結果是使你怒氣沖沖，坐臥不安，隨時準備找人評評理，或者“討個說法”。
情緒控制，對人生有非常大的幫助和改變。一個人真的想有成就的話，就要有情緒調控的
能力。要想有?峰的成就，就要有?峰的情緒。?峰的情緒就是情緒的最佳狀態，是一種積
極向上的心態。
成功者控制自己的情緒，失敗者被自己的情緒所控制。所謂成功的人，就是心理障礙突破
最多的人，因?每個人或多或少，都會有各式各樣、大大小小的心理障礙。
1．把注意力放在美好的方面
世界上從來沒有過完美的公司，也沒有過完美的個人。關鍵是把人的注意力放在哪裏，是
去注意優點，還是注意缺點。調控注意力和控制攝像機的鏡頭是一樣的，完全可以選取你
應該選取的內容。把注意力放在問題的不同方面，常常得出不同的結果，給人?生不同的
情緒。看問題的積極方面，可以得到?生樂觀的情緒；看問題的消極方面，就會?生悲觀的
情緒。但相當多的人不由自主會選擇悲觀，所以必須學會控制自己的注意力以調控自己的
情緒。
在人生的整個航程中，消極思維者一路上都暈船，無論眼前的境況如何，他們總是對將來
感到失望。在消極思維者眼中，玻璃杯永遠不是半滿的，而是半空的。他們預期會得到人
生中最糟糕的結果而且事實也確實如此。一個年輕的登山者，他有一個經驗豐富的向導伴
隨著他在白雪覆蓋的高山上攀登。一天清晨，這位年輕的登山者突然被巨大的爆裂聲驚醒
，他以為是世界末日到了。這時，老練的向導告訴他：「你聽到的不過是冰塊在陽光下碎
裂的聲音。這不是世界末日，而是新的一天的開始。」
2．學會積極地思考，轉換思維方式
我們到電腦上去搜索，敲進「成功」兩個字。會發現所有跟成功有關的話題、網站、
網頁，全部地被搜索出來，可以看到全部與成功相關的內容。如果敲入“失敗”兩個字，
電腦就會搜索出全部的與失敗有關的網頁、網站、網址。人腦跟電腦是一樣的，就是可以
搜索哪些是積極的，哪些是消極的。人的發問的方式跟敲鍵盤是一樣的，問了很好的問題
，就會得到很好的答案。問很壞的問題，當然得到很壞的答案。
過去的思考品質，決定了現在的生活品質，未來的生活品質由現在的思考品質所決定，所
以要提高思考品質，就要提高你發問的品質，讓自己的發問變得好起來，你就在鍵盤上敲
出很好的內容。你就會搜索到所有積極的東西，對你有幫助的東西。
著名歌唱家帕瓦羅蒂30歲那年的初夏，他應邀來到法國的裏昂參加一個演唱會。他提前一
天趕到裏昂，晚上就在歌劇院附近的一個小旅館住了下來。由於旅途勞累，?了不影響第
二天的演出，帕瓦羅蒂便提早睡了。沒過多久，他就被隔壁房間傳來的嬰兒啼哭聲吵醒了
。他原以?孩子哭幾聲就停止了，可沒想到，那孩子好像專和他作對似的，竟一直啼哭不
止。帕瓦羅蒂用被子蒙住頭，可那哭聲仿佛是具有魔法的歌聲，頗具穿透力，不停地在他
耳畔?繞，這怎能不讓帕瓦羅蒂既著急又苦惱呢？就這樣大概足足折騰了半個多小時，他
全無睡意，只好披著被子在地上踱步，心中一次次祈禱孩子的哭聲盡快停止。
可那孩子的哭聲根本沒有停止的意思，而且每一聲都跟第一聲一樣洪亮，無奈之下，帕瓦
羅蒂索性把孩子的哭聲當作歌聲來欣賞了，漸漸地竟佩服起那孩子來，因?想到自己唱歌
唱到一個小時，嗓子就沙啞了，而這孩子的聲音卻依然洪亮。
如此一想，帕瓦羅蒂立刻興奮起來，急忙回到床上，讓耳朵緊貼牆壁，細心地傾聽起來。
他很快就有了不同尋常的發現：孩子的哭聲哭到快破的臨界點時，會把聲音拉回來，這聲
音就不會破裂，這是孩子在用丹田發音而不是用喉嚨。帕瓦羅蒂也開始學著用丹田發音，
試著唱到最高點，保持第一聲那樣洪亮，就這樣帕瓦羅蒂練了一個晚上。在第二天的演唱
會上，他以飽滿洪亮的聲音征服了所有觀?。
試想，如果當時帕瓦羅蒂一怒之下離開旅館，或去找孩子的父母抱怨一頓，那?結果會是
什麼樣子的呢？要是那樣的話，也許世界不會出現一位那樣優秀的“男高音”，帕瓦羅蒂
也許就不會有今天的輝煌，而他憑著對歌唱事業的執著和樂觀向上的生活態度，在處於乾
尬而又苦惱的境地時，沒有抱怨，而是轉換思維方式，積極地思考，從而讓他從孩子的啼
哭聲中梳理出了演唱的真?，把不利的困境變成了成功的機遇。
3．使情緒獲得適當表現或發泄的機會
情緒既然是人的生活的一個方面，就應當使之有適當的表現機會，喜、怒、哀、樂，各種
情緒正常人都會有，所以不必也不能一概予以抑制，而應選擇適當的方式。比如你某個階
段，遇到的挑戰，應付的壓力比較多。那你就可以稍微放鬆一下，叫做一張一馳，文武之
道，可以稍微放鬆一下心情，舒展一下情緒，可以去看一看電影，可以去找個地方去喝一
喝咖啡，也可以找一個非常快樂的人，跟他聊聊天，你就會得到松馳。或者通過運動、旅
遊、傾訴等表現出來。
4．學會同自己進行良好的溝通
還有一個溝通叫自己同自己的溝通，這非常重要。一個人不管有多忙，每天一定要留出一
點時間給自己獨處。這就是自己和自己溝通的一個時間。比如說讀書，它會激發、促成自
己的溝通，那個時候，頭腦的狀態會變得更好。也可以去看一些好電影，當中也有很多滋
養心靈的東西。也可以去花時間去靜靜地思考，這都是和自己進行很好自我溝通的一些方
法。
當你的心靈豐富起來的時候，心靈也會?生極大的力量，你會感染到非常多的人。如果你
處於心靈枯萎的時候，有再多的技巧，再多能力也是發揮不出來的，所以每個人?滋養心
靈要同自己進行很好的溝通。
5．給自己重新定義
改變對事情的定義，把所有不想要的感覺放在過去，把所有想要的，對你成功有幫助的感
覺放在現在。任何事情沒有定義，除非你給它下一個定義。每一個人對事情下的定義是不
一樣的。如何掌控自己的情緒，幫助你的生活變得更好呢？那就要?事情下很好的定義。
有一個人老是埋怨自己：我這個人非常沒有耐心。別人就問了一個問題：你今天早晨刷牙
了嗎？這個人嚇了一跳，他說當然我刷牙了，可是能有不刷牙就出來的人嗎？別人又問：
你昨天刷牙了嗎？你前天呢？這個人就說，我都堅持10多年了。人家就說了，你可以把刷
牙這?瑣碎的事情，堅持這?久，說明很有耐心。實際生活中，大多數人對自己下錯了定義
，我這裏不好，我那裏不好，我什?什?地方有問題。
我們應該描述自己的優點是什?，不要對事情下錯定義，要把你就不想要的感覺完全放在
過去。比如說，我過去不會溝通，那我現在正在學習溝通，那我將來就非常會溝通；你說
我不會領導，我過去是不會領導，現在我在學習領導，我未來可以領導千軍萬馬；我不會
演講，是過去不會演講，現在在學習演講，未來要成?演說家。
6．不要做鑽進瓶子裏的章魚
一條章魚的體重可以達70磅。但是，如此大的家夥，身體卻非常柔軟，柔軟到幾乎可
以將自己塞進任何想去的地方。章魚沒有脊椎，它們最喜歡做的事情，就是將自己的身體
塞進海螺殼裏躲起來，等到魚蝦遊近，就咬斷它們的頭部，注入毒液，使其麻痹而死，然
後美餐一頓。對於海洋中的其他生物來說，它可以稱得上是最可怕的動物之一。
但是，人類卻有辦法制服它。漁民掌握了章魚的天性，他們將小瓶子用繩子串在一起沈入
海底。章魚一看見小瓶子，都爭先恐後地往裏鑽，不論瓶子有多?小、多?窄。結果，這些
在海洋裏無往不勝的章魚，成了瓶子裏的囚徒，變成了漁民的獵物，變成人類餐桌上的美
餐。是什?囚禁了章魚？是瓶子嗎？不，瓶子放在海裏，瓶子不會走路，更不會去主動捕
捉。囚禁了章魚的是它們自己。
許多人的思想也如同章魚，遇到苦惱、失意或誘惑的瓶子，就禁不住往裏鑽。其實在廣闊
的人生海洋裏，有更多值得爭取得東西。一味向瓶子裏擠，我們的思想也會越來越狹窄，
越來越失去光亮。
擺脫消極情緒的六條途徑
成功者控制自己的情緒，失敗者被自己的情緒所控制。所謂成功的人，就是心理障礙突破
最多的人。情緒是指人們對環境中某個客觀事物的特種感觸所持的身心體驗。是一種對人
生成功活動具有顯著影響的非智力潛能素質。美國密歇根大學心理學家南迪•內森的一項
研究發現，一般人的一生平均有十分之三的時間處於情緒不佳的狀態，因此，人們常常需
要與那些消極的情緒作鬥爭。
擺脫消極情緒的六條途徑
情緒變化往往會在我們的一些神經生理活動中表現出來。比如：當你聽到自己失去了一次
本該到手的晉升機會時，你的大腦神經就會立刻刺激身體?生大量起興奮作用的“正腎上
腺素”，其結果是使你怒氣沖沖，坐臥不安，隨時準備找人評評理，或者“討個說法”。
情緒控制，對人生有非常大的幫助和改變。一個人真的想有成就的話，就要有情緒調控的
能力。要想有?峰的成就，就要有?峰的情緒。?峰的情緒就是情緒的最佳狀態，是一種積
極向上的心態。
成功者控制自己的情緒，失敗者被自己的情緒所控制。所謂成功的人，就是心理障礙突破
最多的人，因?每個人或多或少，都會有各式各樣、大大小小的心理障礙。
1．把注意力放在美好的方面
世界上從來沒有過完美的公司，也沒有過完美的個人。關鍵是把人的注意力放在哪裏，是
去注意優點，還是注意缺點。調控注意力和控制攝像機的鏡頭是一樣的，完全可以選取你
應該選取的內容。把注意力放在問題的不同方面，常常得出不同的結果，給人?生不同的
情緒。看問題的積極方面，可以得到?生樂觀的情緒；看問題的消極方面，就會?生悲觀的
情緒。但相當多的人不由自主會選擇悲觀，所以必須學會控制自己的注意力以調控自己的
情緒。
在人生的整個航程中，消極思維者一路上都暈船，無論眼前的境況如何，他們總是對將來
感到失望。在消極思維者眼中，玻璃杯永遠不是半滿的，而是半空的。他們預期會得到人
生中最糟糕的結果而且事實也確實如此。一個年輕的登山者，他有一個經驗豐富的向導伴
隨著他在白雪覆蓋的高山上攀登。一天清晨，這位年輕的登山者突然被巨大的爆裂聲驚醒
，他以為是世界末日到了。這時，老練的向導告訴他：「你聽到的不過是冰塊在陽光下碎
裂的聲音。這不是世界末日，而是新的一天的開始。」
2．學會積極地思考，轉換思維方式
我們到電腦上去搜索，敲進「成功」兩個字。會發現所有跟成功有關的話題、網站、
網頁，全部地被搜索出來，可以看到全部與成功相關的內容。如果敲入“失敗”兩個字，
電腦就會搜索出全部的與失敗有關的網頁、網站、網址。人腦跟電腦是一樣的，就是可以
搜索哪些是積極的，哪些是消極的。人的發問的方式跟敲鍵盤是一樣的，問了很好的問題
，就會得到很好的答案。問很壞的問題，當然得到很壞的答案。
過去的思考品質，決定了現在的生活品質，未來的生活品質由現在的思考品質所決定，所
以要提高思考品質，就要提高你發問的品質，讓自己的發問變得好起來，你就在鍵盤上敲
出很好的內容。你就會搜索到所有積極的東西，對你有幫助的東西。
著名歌唱家帕瓦羅蒂30歲那年的初夏，他應邀來到法國的裏昂參加一個演唱會。他提前一
天趕到裏昂，晚上就在歌劇院附近的一個小旅館住了下來。由於旅途勞累，?了不影響第
二天的演出，帕瓦羅蒂便提早睡了。沒過多久，他就被隔壁房間傳來的嬰兒啼哭聲吵醒了
。他原以?孩子哭幾聲就停止了，可沒想到，那孩子好像專和他作對似的，竟一直啼哭不
止。帕瓦羅蒂用被子蒙住頭，可那哭聲仿佛是具有魔法的歌聲，頗具穿透力，不停地在他
耳畔?繞，這怎能不讓帕瓦羅蒂既著急又苦惱呢？就這樣大概足足折騰了半個多小時，他
全無睡意，只好披著被子在地上踱步，心中一次次祈禱孩子的哭聲盡快停止。
可那孩子的哭聲根本沒有停止的意思，而且每一聲都跟第一聲一樣洪亮，無奈之下，帕瓦
羅蒂索性把孩子的哭聲當作歌聲來欣賞了，漸漸地竟佩服起那孩子來，因?想到自己唱歌
唱到一個小時，嗓子就沙啞了，而這孩子的聲音卻依然洪亮。
如此一想，帕瓦羅蒂立刻興奮起來，急忙回到床上，讓耳朵緊貼牆壁，細心地傾聽起來。
他很快就有了不同尋常的發現：孩子的哭聲哭到快破的臨界點時，會把聲音拉回來，這聲
音就不會破裂，這是孩子在用丹田發音而不是用喉嚨。帕瓦羅蒂也開始學著用丹田發音，
試著唱到最高點，保持第一聲那樣洪亮，就這樣帕瓦羅蒂練了一個晚上。在第二天的演唱
會上，他以飽滿洪亮的聲音征服了所有觀?。
試想，如果當時帕瓦羅蒂一怒之下離開旅館，或去找孩子的父母抱怨一頓，那?結果會是
什麼樣子的呢？要是那樣的話，也許世界不會出現一位那樣優秀的“男高音”，帕瓦羅蒂
也許就不會有今天的輝煌，而他憑著對歌唱事業的執著和樂觀向上的生活態度，在處於乾
尬而又苦惱的境地時，沒有抱怨，而是轉換思維方式，積極地思考，從而讓他從孩子的啼
哭聲中梳理出了演唱的真?，把不利的困境變成了成功的機遇。
3．使情緒獲得適當表現或發泄的機會
情緒既然是人的生活的一個方面，就應當使之有適當的表現機會，喜、怒、哀、樂，各種
情緒正常人都會有，所以不必也不能一概予以抑制，而應選擇適當的方式。比如你某個階
段，遇到的挑戰，應付的壓力比較多。那你就可以稍微放鬆一下，叫做一張一馳，文武之
道，可以稍微放鬆一下心情，舒展一下情緒，可以去看一看電影，可以去找個地方去喝一
喝咖啡，也可以找一個非常快樂的人，跟他聊聊天，你就會得到松馳。或者通過運動、旅
遊、傾訴等表現出來。
4．學會同自己進行良好的溝通
還有一個溝通叫自己同自己的溝通，這非常重要。一個人不管有多忙，每天一定要留出一
點時間給自己獨處。這就是自己和自己溝通的一個時間。比如說讀書，它會激發、促成自
己的溝通，那個時候，頭腦的狀態會變得更好。也可以去看一些好電影，當中也有很多滋
養心靈的東西。也可以去花時間去靜靜地思考，這都是和自己進行很好自我溝通的一些方
法。
當你的心靈豐富起來的時候，心靈也會?生極大的力量，你會感染到非常多的人。如果你
處於心靈枯萎的時候，有再多的技巧，再多能力也是發揮不出來的，所以每個人?滋養心
靈要同自己進行很好的溝通。
5．給自己重新定義
改變對事情的定義，把所有不想要的感覺放在過去，把所有想要的，對你成功有幫助的感
覺放在現在。任何事情沒有定義，除非你給它下一個定義。每一個人對事情下的定義是不
一樣的。如何掌控自己的情緒，幫助你的生活變得更好呢？那就要?事情下很好的定義。
有一個人老是埋怨自己：我這個人非常沒有耐心。別人就問了一個問題：你今天早晨刷牙
了嗎？這個人嚇了一跳，他說當然我刷牙了，可是能有不刷牙就出來的人嗎？別人又問：
你昨天刷牙了嗎？你前天呢？這個人就說，我都堅持10多年了。人家就說了，你可以把刷
牙這?瑣碎的事情，堅持這?久，說明很有耐心。實際生活中，大多數人對自己下錯了定義
，我這裏不好，我那裏不好，我什?什?地方有問題。
我們應該描述自己的優點是什?，不要對事情下錯定義，要把你就不想要的感覺完全放在
過去。比如說，我過去不會溝通，那我現在正在學習溝通，那我將來就非常會溝通；你說
我不會領導，我過去是不會領導，現在我在學習領導，我未來可以領導千軍萬馬；我不會
演講，是過去不會演講，現在在學習演講，未來要成?演說家。
6．不要做鑽進瓶子裏的章魚
一條章魚的體重可以達70磅。但是，如此大的家夥，身體卻非常柔軟，柔軟到幾乎可
以將自己塞進任何想去的地方。章魚沒有脊椎，它們最喜歡做的事情，就是將自己的身體
塞進海螺殼裏躲起來，等到魚蝦遊近，就咬斷它們的頭部，注入毒液，使其麻痹而死，然
後美餐一頓。對於海洋中的其他生物來說，它可以稱得上是最可怕的動物之一。
但是，人類卻有辦法制服它。漁民掌握了章魚的天性，他們將小瓶子用繩子串在一起沈入
海底。章魚一看見小瓶子，都爭先恐後地往裏鑽，不論瓶子有多?小、多?窄。結果，這些
在海洋裏無往不勝的章魚，成了瓶子裏的囚徒，變成了漁民的獵物，變成人類餐桌上的美
餐。是什?囚禁了章魚？是瓶子嗎？不，瓶子放在海裏，瓶子不會走路，更不會去主動捕
捉。囚禁了章魚的是它們自己。
許多人的思想也如同章魚，遇到苦惱、失意或誘惑的瓶子，就禁不住往裏鑽。其實在廣闊
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